Ožkos joga šiais laikais yra labai populiari ir nesunku suprasti kodėl! Tai sujungia stresą mažinančius jogos privalumus ir atsipalaidavimą būnant šalia mielų gyvūnų. Tai suteikia puikią galimybę miesto gyventojams iš arti susipažinti su šiomis žaviomis, mylinčiomis būtybėmis.
Ožkos yra puikūs augintiniai, tai gali patvirtinti tie, kurie užaugo ūkiuose. Jie protingi, energingi ir mėgsta būti tarp žmonių. Jie net mėgaujasi glaustis su žmonėmis! Jei ieškote būdo patobulinti savo jogos praktiką, kodėl gi nepabandžius ožkos jogos? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie ožkų jogą ir keletą jos privalumų sveikatai.
Kas yra ožkų joga?
Ožkos joga yra būtent taip, kaip skamba! Jūs darote jogą ožkų akivaizdoje. Pirmieji ožkų jogos užsiėmimai buvo pasiūlyti Oregono lauke 2016 m. Nuo to laiko šių ramių užsiėmimų populiarumas astronomiškai išaugo – daugiau studijų siūlo paklausius užsiėmimus visoje šalyje.
Kiekviena studija turi savo požiūrį į ožkų jogą. Kai kurie kiekvienam klientui suteikia savo ožką, su kuria galima bendrauti pamokos metu, o kiti leidžia ožkoms klajoti ir bendrauti su mokiniais, kaip nori. Ožkos mėgsta lipti ant jogą užsiimančių žmonių, todėl pamokos metu būkite pasiruošę šiek tiek keturkojų pagalbos.
Daugelis šių užsiėmimų vyksta lauke, todėl patirtis tampa dar patrauklesnė. Užsiėmimai paprastai kainuoja šiek tiek daugiau nei įprasti užsiėmimai, o tai prasminga, nes mokate už ožkų priežiūrą ir tikrąjį jogos mokymą. Ožkos sesijos dažnai išparduodamos iš anksto, o daugelyje studijų yra laukimo vietų sąrašai, todėl prieš pradėdami būkite pasiruošę šiek tiek atvėsinti savo kulnus.
8 ožkų jogos privalumai sveikatai
Dabar, kai tiksliai žinote, kas yra ožkų joga, skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos apie praktikos naudą sveikatai!
1. Sumažina stresą
Naujausi tyrimai rodo aiškų ryšį tarp streso ir ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, depresija ir Alzheimerio liga, išsivystymo. Streso lygio kontrolė yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos. Ožkos joga suteikia jums galingą du už vieną gerovės skyriuje, nes ir joga, ir gyvūnų glostymas suteikia galingą stresą mažinančią naudą. Abi išskiria endorfinus ir oksitociną, todėl ožkos joga yra stipri stresą mažinanti veikla.
2. Mažina kraujospūdį
Maždaug 46 % suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Aukštas kraujospūdis labai padidina širdies priepuolių ir insultų riziką, o ši būklė taip pat siejama su didesne demencijos ir regėjimo praradimo tikimybe. Pratimai ir svorio valdymas dažnai pagerina kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad joga ir buvimas šalia mylinčių gyvūnų – ožkų jogos bruožai – gali padėti sumažinti kraujospūdį.
3. Sumažina širdies ritmą
Reguliarus mušimas ant jogos kilimėlio taip pat gali padėti sumažinti širdies ritmą. Joga turi daug naudos širdžiai ir kraujagyslėms bei suteikia puikią mažai veikiančią treniruotę, kurioje širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimas derinamas su lankstumo ir jėgos treniruotėmis. Daugeliui suaugusiųjų reikia maždaug 150 minučių vidutinio aktyvumo per savaitę, kad širdies sveikata būtų optimali. Ligų kontrolės centras (CDC) taip pat rekomenduoja atlikti dvi jėgos treniruotes per savaitę, kurias gausite treniruodami lentą ir palaikydami 15 kilogramų sveriančią ožką!
4. Padidina lankstumą
Lankstumas gali neatrodyti kaip didžiausia sveikatos problema pasaulyje, bet jei jo nepakanka, senstant vis dažniau krisite ir susižalosite. Joga laikui bėgant švelniai padidina praktikuojančių judesių diapazoną, todėl lengviau atsikelti nuo grindų nenaudojant rankų.
Lankstumo trūkumas dažnai sukelia standumą ir skausmą, kurį dažnai galima pašalinti reguliariai tempiant. Tokia veikla kaip tai chi ir joga ištempia visus jūsų kūno raumenis, ilgainiui padidina jūsų lankstumą ir leidžia kūnui sklandžiai veikti senstant. Dauguma žmonių jaučia didesnį sąnarių ir raumenų sustingimą būdami 50–60 metų.
5. Valdo skausmą
Joga jau seniai pripažinta kaip veiksminga skausmo valdymo priemonė. Kontroliuojamas jogos seanso kvėpavimas gali padaryti stebuklus skausmo mažinimo srityje, o švelnus jogos judesys priverčia sinovinį skystį tekėti į girgždančius sąnarius. Nesijaudinkite, jei negalite liesti kojų pirštų arba turite keletą fizinių apribojimų; daugumą jogos pozų galima pakeisti taip, kad galėtų dalyvauti visų gebėjimų ir patirties lygių mokiniai. Tiesiog praneškite savo mokytojui apie bet kokius fizinius rūpesčius, kad jie galėtų padėti koreguoti.
6. Pagerina miego kokybę
Daugelis žmonių teigia, kad pradėję reguliariai užsiimti joga miega geriau. Atrodo, kad kelios pozos, po kurių seka kontroliuojamas kvėpavimas, skatinantis atsipalaiduoti, yra naudingos užmigimui ir užmigimui. Viename tyrime 55 % dalyvių geriau miegojo atlikę septynias atpalaiduojančias pozas.
Pakankamas miegas yra labai svarbus gerai sveikatai. Nepakankamas miegas prisideda prie svorio padidėjimo, depresijos ir netgi tokių ligų kaip širdies ligų ir diabeto išsivystymo. Daugumai suaugusiųjų reikia bent 7 valandų miego per naktį, kad gerai veiktų.
7. Stiprina plaučius
Kvėpavimas yra esminė bet kokios jogos praktikos dalis ir, pasirodo, jis puikiai tinka žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, pvz., astma ir lėtiniu plaučių obstrukcijos sutrikimu (LOPL). Joga iš tikrųjų gali padėti astma ir LOPL sergantiems žmonėms išmokti efektyviai naudoti plaučius. Be to, daugelis jogos pozų veikia kaip jėgos lavinimo pratimai, kuriais ugdomi su kvėpavimu susiję raumenys, o tai palengvina įkvėpimą ir iškvėpimą.
8. Padidina laimę
Reguliari mankšta padidina laimę. Jis taip pat apsaugo nuo pažinimo nuosmukio ir mažina depresiją. Joga priskiriama vidutinio intensyvumo mankštai ir būtent tokia veikla skatina oksitocino (geros savijautos hormono) gamybą.
Buvimas šalia gyvūnų pagerina nuotaiką ir mažina nerimą. Naudodami ožkų jogą, jūs gaunate visus privalumus būdami su gyvūnais, nevalydami jokių išmatų! Norėdami patobulinti savo ožkų jogą, užsiregistruokite į užsiėmimus lauke ir pasimėgaukite gydomąja gamtos galia ir pasinerkite į keletą vitaminą D stimuliuojančių spindulių.
Išvada
Ožkos joga leidžia mėgautis dviem smagiomis veiklomis: joga ir buvimu šalia gyvūnų. Tai puikiai tinka jūsų fizinei būklei ir psichinei sveikatai! Ožkos joga turi keletą naudos sveikatai, įskaitant streso ir nerimo mažinimą.
Tai taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ritmą. Įprasta jogos rutina gali padidinti lankstumą, suvaldyti skausmą ir pagerinti miego kokybę, ir tai tik iš jogos! Pridėkite stresą mažinančią ir džiaugsmą didinančią gyvūno glostymo naudą ir turėsite vieną iš galingiausių sveikatą gerinančių treniruočių!
