Arkliai buvo jojami šimtmečius dėl įvairių priežasčių, tačiau šiuo metu šiuolaikinėje visuomenėje žmonės dažniausiai renkasi jodinėjimą, nes jiems tai tikrai patinka. Tie, kurie mėgsta reguliariai jodinėti, supranta, kad žirgai yra naudingi protui, kūnui ir sielai.
Jei važinėjate ar domitės jodinėjimu, galbūt nežinote visų neįtikėtinų, moksliškai pagrįstų privalumų, kuriuos jodinėjimas gali turėti jūsų sveikatai ir savijautai. Šiame straipsnyje mes nuodugniai pažvelgsime į reikšmingą jodinėjimo poveikį žmonių sveikatai.
10 jodinėjimo privalumų sveikatai
1. Pagerina psichinę sveikatą
Laiko praleidimas su gyvūnais yra tai, kas patinka daugeliui žmonių, o nuo žiurkėnų iki arklių – gyvūnai gali turėti didelį poveikį mūsų psichinei sveikatai. Daugybė tyrimų įrodė, kad gyvūnai gali pagerinti žmogaus nuotaiką, sumažinti vienišumo jausmą ir priversti juos jaustis labiau palaikomi.
Tačiau nėra nieko tokio, kaip būti ant žirgo. Galite neskubėdami pasijodinėti ir pasigrožėti nuostabiais jus supančio lauko vaizdais ir garsais arba paspartinti tempą ir jaustis taip, lyg skrendate, kai arklys šuoliuoja po jumis.
Kiekvienas patyręs raitelis žino, kad tu pasitiki savo žirgu ir tas arklys pasitiki tavimi. Jūs dalinatės ryšiu, kuris yra neapsakomas tiems, kurie niekada neturėjo malonumo to jausti.
Jojimas žirgais – tai buvimo gamtoje naudos sveikatai ir gilaus ryšio su jaučiančia būtybe užmezgimo nauda sveikatai mišinys. Įrodyta, kad buvimas lauke vienas gali padėti gydyti lengvus ar vidutinio sunkumo nerimo ir depresijos atvejus.
2. Sumažina stresą
Kiekvienas nuolatinis raitelis jums pasakys, kad jodinėjimas yra jų pagrindinė veikla, norint pailsėti nuo nuolatinio kasdienio gyvenimo streso. Kai jojate ant žirgo, turite būti ramūs ir palikti visus rūpesčius ir nerimą prie durų.
Arkliai turi neįtikėtiną įgūdį, kad pasisemtų jūsų energijos tiek, kad tai gali turėti įtakos ir jų. Kiekvienas patyręs raitelis žino, kaip šios energijos gali šokinėti pirmyn ir atgal, todėl gali būti labai natūralu palikti tą įtampą prie tvarto durų ir pasiruošti maloniems, atpalaiduojantiems nuotykiams.
Kai sėdite arkliu, esate gamtoje, o tai, kaip buvo įrodyta, sumažina streso lygį.
3. Pagerina pagrindinį stiprumą
Jūsų šerdis yra centrinė kūno dalis, apimanti pilvą, klubus, apatinę nugaros dalį ir dubenį. Tikriausiai esate girdėję apie tai, kaip svarbu stiprinti savo branduolį, o tai naudinga daugeliu kasdienio gyvenimo aspektų. Jodinėjimas – tai ne tik sėdėjimas ir mėgavimasis pasivažinėjimu, kaip gali atrodyti pašaliniui.
Jojimas žirgais padės tobulinti ir sustiprinti pagrindinius raumenis, nes norint patogiai važiuoti reikia turėti pusiausvyrą ir stabilumą. Išlaikydami pusiausvyrą balne suaktyvinsite savo šerdį ir kuo daugiau to darysite, tuo daugiau stiprėsite branduolį.
4. Padidina raumenų tonusą
Ne tik jodinėjimas puikiai ugdo pagrindinę jėgą, bet ir dažnas jodinėjimas padės padidinti viso kūno raumenų tonusą ir padidinti judesių diapazoną.
Tie, kurie tik pradeda jodinėti arba jau praėjo laiko nuo paskutinio pasivažinėjimo, neabejotinai tai pajus kitą dieną, kaip ir po ilgo nebuvimo sporto salėje.
Kiekvienas jodinėjimo žirgais aspektas suaktyvins jūsų raumenis, nesvarbu, ar lipate, ar laikotės žingsnio, keičiate kryptį ar išlaikote stabilumą. Einant, risčiantis, šuoliuojant ar šuoliuojant raumenų grupės sunkiai dirba.
Neseniai Pietų Korėjos Hanzos universiteto Sporto ir pramonės mokslo tyrimų institute atliktas tyrimas atskleidė neįtikėtinos informacijos. Tyrime dalyvavo moterų, neturinčių dabartinio mankštos režimo ir neturinčių jodinėjimo patirties.
Per 8 savaites jodinėjimo grupės moterys įgijo didelį šlaunų, klubų ir liemens raumenų tonusą, kai kurios net padvigubino raumenų tonusą nuo tyrimo pradžios.
Pagrindinis raumuo, naudojamas jodinėjimo metu
- Pilvas
- Gluteus Maximus & Medius
- Klubų pagrobėjai ir pritraukėjai
- Klubų tiesikliai
- Erector Spinae Group
- Skersinis pilvas
- Didysis ir mažasis krūtinės raumuo
- Iliakas
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Pečio stabilizatoriai
5. Pagerina pusiausvyrą ir koordinavimą
Norėdami išlaikyti stabilumą važiuojant arkliu, turite sulyginti savo svorio centrą su žirgo svorio centru. Tai reikalauja daug daugiau pastangų, nei jūs manote, nes arklio svorio centras visada svyruoja.
Jojimo metu išlaikysite pusiausvyrą, todėl jausitės patogiau ir saugiau, o kartu bus lengviau ant žirgo. Norėdami rasti pusiausvyrą, būdami balne turite išlaikyti taisyklingą laikyseną, išlyginti kūną ir tolygiai paskirstyti svorį, o pėdos saugiai įtaisytos balnakilpėse.
Lengva atspėti, kai važiuodami esate nesubalansuotas. Šis disbalansas iš tikrųjų padės jums ilgainiui, nes jis padės jums rasti tą pusiausvyrą, kad išlaikytumėte komfortą. Tai apima daug pagrindinės jėgos ir raumenų panaudojimo, bet kai žmogus pripranta jodinėti, tai tampa antra prigimtimi.
Jūsų gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą važiuojant arkliu taps jūsų kasdieniame gyvenime. Buvo atlikti tyrimai, siekiant patvirtinti šiuos teiginius apie jodinėjimą žirgais normalių suaugusiųjų ir terapinėje aplinkoje, siekiant pagerinti pagyvenusių ir neįgaliųjų pusiausvyrą.
6. Degina kalorijas
Lengva atmesti pratimą, kurį atliekate ant žirgo nugaros, kai arklys eina ir kelia sunkumus. Nors šie neįtikėtini gyvūnai nusipelno visų nuopelnų už įdėtą darbą, jodinėjimas yra treniruotė ir raiteliui.
Kadangi motociklininkas išleidžia nemažą dalį energijos, deginamos kalorijos. Įtraukti raumenis ir stengtis išlaikyti pusiausvyrą yra daug daugiau treniruotės, nei gali atrodyti. Kai tik įsitraukiate į jojimo srautą, šie judesiai tampa labai natūralūs, todėl lengva pamiršti, kiek iš tikrųjų darote.
Tyrėjai išbandė tai Teksaso A&M universitete ir padarė išvadą, kad jodinėjimas ant žirgo 45 minutes vaikščiojant, risčiantis ir galintis gali sudeginti iki 200 kalorijų. Įrodyta, kad tie, kurie užsiima įtemptu jodinėjimu, pavyzdžiui, pjovimu ir valdymu, sudegino beveik 7 kalorijas per minutę per visą jojimo seansą.
7. Mažesnis kraujospūdis
Viena iš daugelio reguliarių pratimų naudos sveikatai yra kraujospūdžio mažinimas. Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti aukštą kraujospūdį 5–8 mm Hg. Jau aptarėme, kaip jodinėjimas virsta mankšta; todėl tai tikrai gali padėti ir šioje srityje.
Rekomenduojama, kad žmonės per dieną bent 30 minučių vidutinio sunkumo fiziškai aktyvuotų, kad sumažintų kraujospūdį, ir laikytis reguliaraus režimo, kad jis nesumažėtų. Yra daugybė būdų, kaip išlikti fiziškai aktyviems, tačiau žirgų mylėtojams labiau patinka šokti ant žirgo ir jodinėti.
Be to, buvimas šalia gyvūnų padeda sumažinti kraujospūdį, o jodinėjimas taip pat puikiai tinka atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, todėl tai naudinga visiems.
8. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Arkliai ne tik puikūs širdžiai metaforine prasme, jie tikrai gali būti naudingi jūsų širdies sveikatai. Jodinėjimas žirgais pasirodė esąs puikus aerobinis pratimas ir ką gydytojas rekomenduos optimaliai širdies sveikatai? Atspėjote – aerobikos pratimai.
Jojimas tikrai gali paskatinti jūsų širdį. Tyrimai parodė, kad tai susiję su širdies susitraukimų dažniu nuo 136 iki 188 dūžių per minutę. Norint pažvelgti į situaciją, jūsų vidutinis 20-metis būtų laikomas vidutiniškai intensyviu aktyvumu, kurio širdies susitraukimų dažnis yra nuo 128 iki 152.
Tyrimai parodė, kad psichikos sveikatos problemos ir didelis streso lygis yra tiesiogiai susiję su širdies ligų rizikos veiksniais. Taigi, jodinėjimas yra ne tik puiki kardio treniruotė, bet ir kitose srityse, kurios yra naudingos jūsų širdžiai, pavyzdžiui, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
9. Padeda pagerinti pažinimo gebėjimus
Tarp arklio ir jo raitelio yra daug emocijų, kurios gali padėti raiteliui suvokti ir kontroliuoti emocijas. Niekada nežinai, su kuo susidursi jodamas, bet išmoksti bendrauti su žirgu ir dirbti su juo, kad įveiktum visus iššūkius ar kliūtis kelyje.
Turite ne tik išlikti aštrus balne, bet ir išlaikyti arklio kontrolę bei užtikrinti, kad jis jaustųsi saugus su jumis, o tai taip pat padeda įgyti pasitikėjimo ir vadovavimo įgūdžių. Jodinėjimas žirgais ir dalyvavimas jodinėjimo veikloje gali pagerinti atmintį, padėti susikaupti ir pagerinti problemų sprendimo įgūdžius.
10. Skatina atsipalaidavimą
Atsižvelgdami į tai, kad jodinėjimas yra kalorijų deginimo ir raumenų tonuso pratimas, kuriam taip pat reikia, kad galva būtų žaidime, kaip tai gali paskatinti atsipalaidavimą? Tiesa ta, kad kol įtraukiate raumenis ir jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei įprastai, smegenyse išsiskiria endorfinai, o tai padidina savijautą.
Tačiau svarbų vaidmenį atlieka ne tik fizinio krūvio sukelti endorfinai. Buvimas arklio akivaizdoje ir ryšys taip pat skatina ramybės jausmą. Jei to nepakanka, jodinėjimas atitraukia jus nuo judraus, įtempto pasaulio, pilno triukšmo ir chaoso, ir paleidžia į gamtos glėbį, kuris dažnai būna labai ramus ir atpalaiduojantis savaime.
Būdai jodinėti, jei neturite arklio
Jdinėjimas žirgais gali turėti daug privalumų, tačiau ne kiekvienas turi prabangą turėti savo žirgą. Ne tik brangu juos išlaikyti, bet ir dauguma žmonių neturi vietos ar galimybių laikyti arklius.
Jei anksčiau jodinėjote, bet nebegalite to daryti dėl gyvenimo aplinkybių arba domitės jodinėjimu, bet niekada to nedarėte, yra keletas patikimų būdų, kaip įsėsti į balną, kad galėtumėte mėgautis viskuo šių nuostabių privalumų, kuriuos gali pasiūlyti arkliai.
Veik jojimo pamokas
Nemanykite, kad jodinėjimo pamokos skirtos tik mažyliams; šio įgūdžio galite išmokti bet kuriame amžiuje. Jojimo pamokos skirtos ne tik pradedantiesiems. Tie, kurie turi ankstesnės jojimo patirties, supranta, kad visada galite išmokti ko nors naujo arba skirti šiek tiek laiko savo įgūdžiams atnaujinti, todėl, nepaisant to, kur esate žinių ar patirties, visada galite pasirinkti lankyti pamokas bet kuriuo gyvenimo momentu.
Paprastai galite rinktis individualias arba grupines pamokas. Jei jus domina bendravimas su kitais žirgų mylėtojais, tai puikus būdas bendrauti ir susipažinti su kitais, turinčiais panašių pomėgių. Jūs taip pat neapsiribosite tik jodinėjimu, bet dažnai galėsite grožėtis, prižiūrėti ir kokybiškai praleisti laiką su žirgais.
Pasivažinėkite taku
Jei negalite reguliariai lankyti jojimo pamokų, bet tiesiog norite sėsti į balną ir pasivažinėti, ieškokite netoliese esančių arklidžių, kuriose siūlomi mokami pasivažinėjimai. Paprastai galite pasirinkti asmeninį pasivažinėjimą arba vykti kartu su didesne grupe.
Dauguma arklidžių siūlo skirtingų lygių trasas ir laiko trukmę šiems pasivažinėjimams. Tai leidžia pasirinkti, kuris nustatymas veikia geriausiai ir kiek laiko norėtumėte būti lauke. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi prieigos prie žirgų, bet tiesiog nori išeiti iš namų ir karts nuo karto mėgautis ant žirgo.
Arkliai, kuriais važiuojama taku, yra labai ramūs ir gerai treniruojami, todėl retkarčiais pasivažinėti gali net ir labiausiai nepatyrę raiteliai.
Išnuomokite arklį
Jirgininkai ir žirgų mylėtojai gali turėti galimybę išsinuomoti žirgą, jei nėra tokioje padėtyje, kad galėtų įsipareigoti jį turėti. Išperkamosios nuomos būdu jūs mokate nustatytą mokestį už jodinėjimą tam tikru žirgu, kuris priklauso kitam asmeniui. Tai reiškia daug mažiau finansinių ir priežiūros įsipareigojimų, bet vis tiek suteikia prieigą prie arklio.
Lizingas gali būti susijęs su žirgų sporto renginiais ar net kai kuriais atvejais atsitiktiniu jodinėjimu. Yra įvairių lygių nuomos, pvz., dalinė nuoma, kai jūs negalite būti vienintelis asmuo, turintis prieigą prie to arklio, arba visa nuoma, kai būsite vienintelis raitelis.
Šios nuomos sutartys gali labai skirtis, todėl geriausia susisiekti su netoliese esančia arklide, kuri siūlo šias paslaugas, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas siūloma jūsų vietovėje.
Sėskite ant arklio
Jei turite finansų turėti arklį, bet tiesiog neturite nuosavybės ar vietos, kad tai įvyktų, turite galimybę sėsti į jums priklausantį žirgą svetimoje nuosavybėje. Tokiu atveju jūs mokate savaitinį arba mėnesinį mokestį arklidės savininkui, kad išlaikytų jūsų žirgą.
Prieiga prie pastogės ir ganyklos gali skirtis priklausomai nuo arklidės ir jos siūlomų produktų, tačiau paprastai siūlomi du įlaipinimo tipai:
- Visas maitinimas –Viso maitinimo paslaugos yra visapusiškesnis požiūris į jūsų arklio priežiūrą. Arklidė pasirūpins visais būtiniausiais dalykais, tokiais kaip maitinimas, prieiga prie ganyklų, gardų valymas ir galbūt nedidelė priežiūra, kanopų priežiūra ir parazitų prevencija.
- Dalinė lenta – Dalinė lenta reikalauja daugiau iš arklio savininko. Pagal tokio tipo susitarimą savininkas parūpins pašarus, patalynę, gardų valymą, priežiūrą ir kt. Arklidė bus atsakinga už prieigą prie gardo ir ganyklos.
Savanoriauti arklio gelbėjimo tarnyboje
Vienas iš labiausiai naudingų būdų reguliariai prieiti prie žirgų – savanoriauti arklio gelbėjimo įmonėje. Šios vietos nenuilstamai dirba, kad išgelbėtų nepageidaujamų ir apleistų arklių, kurie kitu atveju būtų vežami skersti, gyvybes.
Gelbėtojai turi atsižvelgti į šių arklių finansinius ir priežiūros poreikius ir dažnai gali pasinaudoti visa pagalba, kurią gali gauti. Į šiuos gelbėjimo būdus patenka visų tipų žirgai, o jūs galite savanoriškai padėti jiems priprasti prie balno, pasiūlyti mokymo paslaugas ar net padėti prižiūrėti ir prižiūrėti.
Išvada
Ne paslaptis, kad gyvūnai gali išryškinti tai, kas geriausia žmonijoje. Mokslas ne kartą įrodė, kaip jie naudingi mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Buvimas ant žirgo ne tik naudingas raiteliui dėl fizinės veiklos, bet ir pagerina psichinę sveikatą, mažina stresą ir dar daugiau. Net jei neturite prieigos prie savo arklio, turite apsvarstyti daugybę variantų, jei norite įšokti į balną ir mėgautis šiais neįtikėtinais privalumais.
