Meditavimo nauda yra gerai dokumentuota mokslinėje literatūroje. Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti skausmą.1Taip pat gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.2Reguliariai medituojant gali net padidėti pilkosios medžiagos kiekis smegenyse.3 Galbūt nesvarstėte įtraukti savo šunį ar katę į savo praktiką. Tačiau yra daug priežasčių, kodėl verta pabandyti.
Laikas kartu gali sustiprinti ryšį su jūsų augintiniu. Tai gali turėti raminantį poveikį jūsų šuniukui nuo ramaus laiko, kurį praleidžiate kartu. Tai sumažins stresą jums abiem. Psichologai nustatė, kad meditacija su šunimi pagerina gydymą ir bendravimą su savo pacientais.4 Tai buvo ypač naudinga gydant pandemijos sukeltas psichinės sveikatos problemas.
Turime pradėti sakydami, kad meditacija ne visada veikia su visais gyvūnais. Mažai tikėtina, kad šuniukai ir kačiukai sėdės ramiai, todėl tai geriau užsiimti su suaugusiais augintiniais. Jūs visi turite būti kantrūs. Aplinka ir atmosfera tikriausiai labai skiriasi nuo jūsų šuns ar katės įpratę būti su jumis. Tačiau jie yra protingi ir greitai išmoks kasdienybę, ypač jei laikotės savo praktikos.
Tyrimai parodė, kad katės5ir šunys6 gali skaityti žmogaus emocijas. Jie paims jūsų ramią būseną. Tikėtina, kad tai padės jums atsipalaiduoti, todėl jiems bus lengviau atitinkamai elgtis. Jūs geriausiai pažįstate savo augintinį. Labai svarbu pasirinkti laiką, kai paprastai nelekia po namus ar kieme. Susilaikykite nuo meditacijos su savo augintiniu prieš šėrimą, kai jo dėmesys nukreiptas kitur.
12 patarimų, kaip medituoti su augintiniais
1. Raskite ramią vietą meditacijai
Mažinti blaškymąsi yra labai svarbu atliekant individualias praktikas ir užsiėmimus su augintiniu. Pasirinkite kambarį, kuriame tylu ir atokiau nuo jūsų namų šurmulio. Jei įmanoma, uždarykite duris, kad jos taip ir išliktų.
2. Padarykite tai patogiai
Padarykite savo vietą patogią jums ir jūsų augintiniui. Sukraukite keletą minkštų pagalvių ar pagalvių. Jei jūsų augintinis turi mėgstamą antklodę, atsineškite ją į vietą. Taip pat siūlome su savimi turėti skanėstų, kad apdovanotumėte savo katę ar šunį už šį kokybišką laiką su jumis. Įsitikinkite, kad jums taip pat patogu.
3. Leiskite šiek tiek aplinkos muzikos (pasirenkama)
Šis veiksmas priklauso nuo jūsų. Jei dažniausiai medituodami grojate aplinkos muziką, laikykitės savo rutinos ir naudokite ją. Galite pastebėti, kad jis turi raminantį poveikį jūsų augintiniui. Siūlome leisti muziką be jokių neįprastų garsų, kurie galėtų atitraukti jūsų šunį ar katę.
4. Pakvieskite savo augintinį prisijungti prie jūsų
Kai būsite pasiruošę pradėti, pakvieskite savo augintinį prisijungti prie jūsų. Tikriausiai jums nereikės daug įtikinėti, kad patektumėte į kambarį. Leiskite savo šuniui atsisėsti ir švelniai jį paglostyti. Taip pat leiskite katei pasitrinti ir dar kartą pasižymėkite, kai švelniai jas glostysite.
5. Suteikite savo praktikai signalinį žodį
Naminiai gyvūnai greitai suvokia naujus žodžius. Kodėl nesuteikus savo praktikai pavadinimo? „Namaste“yra geras pasirinkimas ir tinkamas atsižvelgiant į aplinkybes. Būtinai naudokite tą patį žodį, kad jūsų katė ar šuo jį sietų su šiuo ypatingu laiku.
6. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą
Dėmesys kvėpavimui yra puikus būdas išvalyti mintis ir sulėtinti mintis. Įprastas katės kvėpavimo dažnis yra apie 20–30 per minutę. Šioje ramioje aplinkoje jis greičiausiai bus mažesnis. Šuns norma yra maždaug tokia pati. Jei įmanoma, pabandykite sinchronizuoti savo kvėpavimą su savo augintinio kvėpavimu, kad sukurtumėte stipresnį ryšį tarp jūsų.
7. Įsitraukite į savo praktiką
Pradėkite nuo įprastos praktikos, švelniai glostydami savo augintinį, atlikdami savo kasdienybę. Būkite kantrūs, nes jūsų šuo ar katė pirmus kelis kartus greičiausiai nesupras, ko iš jų tikimasi.
8. Apribokite savo seanso trukmę
Jei jūsų augintinis nebendradarbiauja, sesiją galite baigti anksčiau. Net jei taip, rekomenduojame jį apriboti iki 30 minučių. Galite pastebėti, kad jūsų draugas palieka jūsų pusę arba užmiega. Svarbu suprasti, kad taisyklių nėra. Jūsų praktika yra susiejimo laikas ir bet kokia jo forma. Siūlome padovanoti savo šuniui ar katei skanėstą už jų brangų laiką.
9. Eiti maudytis miške
Jei turite energingą šunį, nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte mėgautis meditacija su juo. Vietoj ramaus kambario galite treniruotis į mišką. Japonai tai vadina shinrin-yoku arba maudynėmis miške. Praktika apima ryšį su gamta ir dėmesingumą aplinkai. Jūsų šuniukas greičiausiai atliks kitokią misiją, bet jūs vis tiek galėsite mėgautis laiku lauke.
Paskutinės mintys
Meditavimas su savo augintiniu gali būti naudinga patirtis. Tai leidžia sutelkti dėmesį į savo gyvūno kompanioną ir pasidalyti šios praktikos nauda psichinei ir fizinei sveikatai. Nors jūsų augintinis gali nesuprasti, kas vyksta, jis tikrai įvertins jūsų dėmesį ir papildomą meilę. Galbūt net pastebėsite, kad jūsų šuo ar katė savanoriškai atvyks su jumis praleisti daugiau kokybiško laiko.
